鍛煉身體固然好，愛護聽力也重要

新年新氣象！你制定了那些新年計劃和目標呢？相信健身一定在不少人的清單里。

根據美國調查網站 FiveThirtyEight 的報告的結果，新年目標的榜單前三是：減肥、健身、成為更好的人。

進入健身房，隨著動感的音樂節奏朝著更強壯、更有活力的自己邁進的同時，有一個關鍵方面往往被我們忽視：噪聲防護。

你可能都沒有察覺這個問題，因為整個健身房都洋溢著鏗鏘有力的音樂和教練的嘹亮的口令聲。但是，這些聲音常常分貝過高，對聽力造成損傷。

*近一項針對健身房的研究發現，無論是有氧運動還是室內騎行，音量都*過80分貝。盡管有了旋律和節奏感的加持，感覺興致和精力都提升了不少。但如果持續呆在這樣的環境里，教練和參與者的聽力都可能會受到不同程度的影響。

什么是噪聲性聽力損失？

美國疾病控制與預防中心（CDC）的調查項目中，研究者對20歲～69歲的成年人進行了問卷調查和聽力圖檢查。分析結果顯示：有4000萬美國人單側或雙側聽力出現了噪聲性聽力損失。而這些人中一半以上都表示在工作環境中沒有噪聲，而是來自日常生活中的噪聲。

長時間暴露在噪聲環境中會對耳蝸內的細胞和聽覺神經造成損傷，就可能誘發噪聲性聽力損失。

噪聲性聽力損失可能是即時發生的（突然或沖擊性的噪聲，如爆炸聲或離得近的鞭炮），也可能是需要很長時間才會發生（如持續聽音量較高的音樂，或經常光顧嘈雜的酒吧）。

需警惕：一旦由于噪聲暴露導致聽力損失，聽力下降的過程將不可逆。

要記得：保護聽力可以幫助預防聽力損失的發生。

教你四招，讓你在健身房揮汗如雨的同時保護寶貴的聽力，新年身體健康與聽力健康兩手抓！

1. 了解噪聲水平

注意所在健身房的噪聲水平，這樣就可以決定何時或是否需要采取聽力保護措施。據CDC數據，安全的噪聲暴露水平如下：

· 85分貝噪聲接觸不*過8小時

· 88分貝噪聲接觸不*過4小時

· 91分貝噪聲接觸不*過2小時

· 94分貝噪聲接觸不*過1小時

· 97分貝噪聲接觸不*過半小時

· 100分貝噪聲接觸不*過15分鐘

那么健身房的噪聲水平是怎么樣的呢？《噪聲與健康》雜志援引的一項研究顯示，健身房團課的噪聲水平通常*過90 分貝，甚至*過100分貝。這與搖滾音樂會或電錘的噪聲級別類似。

2. 佩戴聽力保護設備

在健身房，佩戴聽力保護設備是保護聽力，免受過度噪聲侵擾的好方法。比如降噪耳塞和防護耳罩。對噪聲聲波進行物理阻擋，從而減少進入耳朵的分貝數，從而減少潛在的聽力損害。

3. 限制暴露時間

提前對健身房進行噪聲測試。多去幾次健身房，了解音量是否安全。

如果確實聲音過大，可以通過休息來調節。例如，在課程期間休息一下。比如需要喝口水或擦汗時，可以到室外讓耳朵休息一下。同時，盡量找一個離音響盡可能遠的位置進行鍛煉，以限制噪聲暴露。

4. 做聽力健康的倡導者

如果發現健身房的噪聲過大，不妨和教練或健身房經理聊聊。如果你已經明顯地感覺到音量水平過高，很可能其他人也有類似的感受。

我們期待您的光臨！

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